Сидячий образ жизни, неправильная осанка, повседневный стресс или перекрикиваниешума – это лишь некоторые из факторов, влияющих на наш голос.

На что следует обратить внимание, обсуждает доктор медицинских наукАгата Шкелковска, отоларинголог, аудиолог и фониатр, руководитель Центра голоса для профессионалов «Мединкус»в Варшаве.

«Чаще всего пациенты не могут регулировать свое дыхание, и именно в дыхательной системе запускается процесс голосообразования – выдыхаемый поток воздуха при соответствующем давлении стимулирует тонус гортани. Особенно у женщин, находящихся под воздействием эмоций, нарушения возникают уже на этой первой стадии формирования голоса. Часто они не корректируют количество воздуха для фразы, которую хотят сказать. Набирают его просто слишком мало. Они хотят сказать как можно больше, но им не хватает воздуха», – объясняет доктор Агата Шкелковска.

Основа ухода за голосовыми связками – правильное увлажнение дыхательных путей. Раздражение дыхательных путей может быть вызвано работой радиаторов отопления или кондиционеров, а также ношением масок во время пандемии. Поэтому в первую очередь нужно пить воду как можно чаще, желательно небольшими порциями, медленно глотать слюну, стараться тихонько кашлять и использовать ингаляции, особенно у детей.

«Весь голосовой тракт выстлан слизистой оболочкой. Это первый слой, подверженный воздействию внешних факторов. Сухой воздух, курение, алкоголь, острая пища, недостаток жидкости в течение дня – все это может пересушивать и раздражать нежную слизистую. При этом голос становится резче, грубее. Изменяется настолько, что пациенты подозревают заболевание в области гортани», – отмечает доктор Агата Шкелковска.

Ради голоса стоит соблюдать несколько правил –в сухих помещениях увлажнять воздух (оптимальная влажность для голосового органа – 60-70%), пить как можно больше жидкости и избегать всего, что может раздражать нежную слизистую оболочку.

Конечно, речь не идет о том, чтобы отказываться от всего соленого, кислого, острого, невозможно также жить в среде с идеальной влажностью и температурой в 18-21 градус. Однако те, кто работает своим голосом, должны держаться этих правил.

Мы также можем использовать ежедневные простые методы, чтобы избежать проблем с голосом, например:

– Помнить о «мягком» начале фразы.

– Не повышать голос, говорить в своем регистре.

– Помнить о паузах для дыхания, и не пытаться сказать все на одном выдохе.

– Помнить, чтобы не говорить на вдохе, а только на выдохе.

– Делать более глубокие вдохи, задействовать диафрагму – научиться правильной технике дыхания.

– Во время разговора использовать артикуляционные мышцы, открывать рот, не говорить с поджатыми губами.

– Стараться, чтобы мышцы плеч, шеи, гортани и грудной клетки были расслаблены, а не напряжены.

– Перед продолжительной беседой давать мышцам немного разогреться (например, мурлыча).

Вашему голосу могут навредить:

– жесткая голосовая атака (усилие в начале речи, произнесение первых слов с напряжением),

– разговор с использованием неестественного тембра голоса (например, низким голосом),

– разговор на чрезмерно повышенных тонах,

– разговор на «остатках воздуха»,

– напряжение мышц шеи, верхней части грудной клетки или плеч,

– разговор во время выполнения интенсивных физических упражнений.

Как предупреждает доктор Агата Шкелковска, лучше предотвратить проблемы со слизистой, чем лечить ее позже, потому что поврежденная слизистая оболочка медленно восстанавливается.

Конечно, есть много вариантов лечения нарушений голоса. Часто для лечения требуются годы работы и сочетание психотерапевтических методов с фармакологией или хирургией. Очень важным элементом лечения нарушений голоса является реабилитация. В результате нарушения голосовой эмиссии может дойти даже до возникновения узелков, полипов или изменения сосудов в речевом аппарате.

Основным симптомом, который обычно вызывает у нас беспокойство, является охриплость, которая появляется или усиливается, иногда это могут быть колебания громкости голоса. Потеря голоса или изменение его тембра на низкий или хриплый – называется дисфонией. Если это состояние не проходит долгое время, мы чувствуем боль в верхних дыхательных путях или в гортани, у нас ухудшается дыхание, появляется кашель, выделения стекают по горлу, то следует обратиться к врачу-специалисту.

Центр голоса для профессионалов «Мединкус»– это центр, предлагающий комплексную медицинскую помощь людям, для которых голос является рабочим инструментом. Это первая подобная площадка в Польше. Команда специалистов, работающих в центре, объединяет отоларингологов, аудиологов, фониатров, логопедов, психологов, голосовых терапевтов и физиотерапевтов, которые предоставляют пациентам услуги диагностики, терапии и реабилитации. Иными словами, их задача – всесторонне защищать и лечить голоса пациентов. В октябре 2021 года Центр голоса для профессионалов «Мединкус»отметит свое 7-летие.