Сидячий спосіб життя, неправильна постава, повсякденний стрес або перекрикування шуму – це лише деякі з факторів, що впливають на наш голос.

На що слід звернути увагу, радить доктор медичних наук Агата Шкелковська, отоларинголог, аудіолог та фоніатр, керівник Центру голосу для професіоналів «Медінкус» у Варшаві.

«Найчастіше пацієнти не можуть регулювати своє дихання. Саме в дихальній системі запускається процес голосоутворення – потік повітря, що видихається, за допомогою відповідного тиску стимулює тонус гортані. Особливо у жінок,

які перебувають під впливом емоцій, порушення виникають вже на цій першій стадії формування голосу. Часто вони не коригують кількість повітря для фрази, яку хочуть сказати. Набирають його просто занадто мало. Вони хочуть сказати якомога більше, але їм не вистачає повітря», – пояснює доктор Агата Шкелковська.

Основа догляду за голосовими зв’язками – правильне зволоження дихальних шляхів. Подразнення дихальних шляхів може бути викликане роботою

радіаторів опалення або кондиціонерів, а також носінням масок під час

пандемії. Тому, в першу чергу, потрібно пити воду якомога частіше, бажано невеликими порціями, повільно ковтати слину, намагатися тихенько кашляти та використовувати інгаляції, особливо у дітей.

«Весь голосовий тракт вистелений слизовою оболонкою. Це перший шар, схильний до впливу зовнішніх факторів. Сухе повітря, куріння, алкоголь, гостра їжа, нестача рідини протягом дня – все це може пересушувати та дратувати ніжну слизову. При цьому голос стає різкішим, грубішим. Змінюється

настільки, що пацієнти підозрюють захворювання в області гортані», –

зазначає доктор Агата Шкелковська.

Заради голосу варто дотримуватися кількох правил – в сухих приміщеннях зволожувати повітря (оптимальна вологість для голосового органу це 60-70%), пити якомога більше рідини й уникати всього, що може дратувати ніжну слизову оболонку.

Звичайно, мова не йде про те, щоб відмовлятися від усього солоного, кислого, гострого, неможливо також завжди жити в середовищі з ідеальною вологістю та температурою в 18-21 градус. Однак ті, хто працює своїм голосом, повинні старатися дотримуватися цих правил.

Ми також можемо використовувати щоденні прості методи, щоб уникнути проблем з голосом, наприклад:

– Пам’ятати про «м’який» початку фрази.

– Не підвищувати надмірно голос, говорити в своєму регістрі.

– Пам’ятати про паузи для дихання і не намагатися сказати все на одному видиху.

– Пам’ятати, щоб не говорити на вдиху, а тільки на видиху.

– Робити більш глибокі вдихи, задіювати діафрагму – навчитися правильній техніці дихання.

– Під час розмови використовувати артикуляційні м’язи, відкривати рот, не говорити з підібраними губами.

– Намагатися, щоб м’язи плечей, шиї, гортані та грудної клітини були
розслаблені, а не напружені.

– Перед тривалої бесідою давати м’язам трохи розігрітися (наприклад, мугикаючи).

Вашого голосу можуть нашкодити:

– жорстка голосова атака (зусилля на початку промови, проголошення перших
слів з напругою),

– розмова з використанням неприродного тембру голосу (наприклад, низьким голосом),

– розмова на надмірно підвищених тонах,

– розмова на «залишках повітря»,

– напруга м’язів шиї, верхньої частини грудної клітки або плечей,

– розмова під час виконання інтенсивних фізичних вправ.

Як попереджає доктор Агата Шкелковська, краще запобігти проблемам зі слизовою, ніж лікувати її пізніше, тому що ушкоджена слизова оболонка повільно відновлюється.

Звичайно, є багато варіантів лікування порушень голосу. Часто для лікування потрібні роки роботи та поєднання психотерапевтичних методів з фармакологією або хірургією. Дуже важливим елементом лікування порушень голосу є реабілітація. В результаті порушення голосової емісії може дійти навіть до виникнення вузликів, поліпів або зміни судин у мовному апараті.

Основним симптомом, який зазвичай викликає у нас занепокоєння, є захриплість, яка з’являється або посилюється, іноді це можуть бути коливання гучності голосу. Втрата голосу або зміна його тембру на низький або хрипкий називається дисфонією. Якщо цей стан не проходить довгий час, ми відчуваємо біль у верхніх дихальних шляхах або у гортані, у вас погіршується дихання, з’являється кашель, виділення стікають по горлу, то слід звернутися до лікаря-фахівця.

Центр голосу для професіоналів «Медінкус» – це центр, що пропонує комплексну медичну допомогу людям, для яких голос є робочим інструментом. Це перша подібна площадка в Польщі. Команда фахівців, що працюють в центрі, об’єднує отоларингологів, аудіолігв, фоніатрів, логопедів, психологів, голосових терапевтів і фізіотерапевтів, які надають пацієнтам послуги діагностики, терапії та реабілітації. Іншими словами, їхнє завдання – всебічно захищати та лікувати голоси пацієнтів. У жовтні 2021 року Центр голосу для професіоналів «Медінкус» відзначить своє 7-річчя.

Тут можна ознайомитися зі статтею повністю.