Гігієна голосу

19 Травня 2021 by administartor
Higiena-głosu-1200x800.png

Тривале перевантаження голосового апарату, неправильне застосування голосу та розмова в галасливому середовищі можуть сприяти виникненню порушень голосу. Існує категорія людей, які використовують голос в професійних цілях, а тому змушені багато та довго говорити. Наприклад, це вихователі в дитячих садках, вчителі (особливо молодших класів), тренери ряду видів спорту, біржові маклери, лікарі-сурдологи, а також, батьки, у яких надмірно гучні діти.

Формування та відтворення голосу в шумі вимагають посиленої роботи м’язів голосового апарату (гортані) для того, щоб бути почутим і правильно зрозумілим співрозмовником. Такий оратор змушений «перекрикувати» шум. Надмірна робота голосового апарату несприятливо впливає на стан голосу, призводячи спочатку до його функціональних змін, які вважаються оборотними. Однак, з часом, можуть закріпитися неправильні механізми, в результаті яких з’являться органічні зміни в межах гортані, наприклад – голосові вузлики, які нерідко вимагають хірургічного лікування. Статистика підтверджує наскільки серйозною є дисфункція гортані та ставить цю патологію на перше місце серед професійних хвороб вчителів.

Правильне формування голосу обумовлює правильна гігієна. Правильна гігієна – це, наприклад, формування голосу відповідної сили та напруги. Виконання цієї умови вимагає, однак, досить тихого та спокійного середовища, в якому ми постійно живемо та працюємо. Через надмірний шум ми говоримо голосніше, з більшою силою, залучаючи до цього процесу м’язи гортані, які починають більш інтенсивно виконувати свою роботу. В результаті цього змінюється тембр голосу, його дзвінкість, а також в голосі з’являються елементи досі відсутні, погіршуючи його звучання.

Кілька порад для попередження розладів голосу при спілкуванні у шумі:

  • не кричіть на неслухняних дітей, натомість користуйтеся жестами, щоб звернути їх увагу,
  • не кричіть на спортивних змаганнях, висловлюючи своє захоплення, користуйтеся свистками, трубками,
  • намагайтеся обмежити шум під час розмови, закриваючи вікна та двері,
  • під час бесіди поверніть лице в сторону співрозмовника,
  • намагайтеся зменшити відстань між собою та співрозмовником,
  • говоріть, зберігаючи пряму поставу та піднявши голову,
  • допомагайте собі при розмові жестами.

Як піклуватися про голос?

  • пам’ятайте про «м’який» початок речення,
  • не підвищуйте голос,
  • пам’ятайте про перерви при диханні, не прагніть все сказати на одному видиху,
  • пам’ятайте, що необхідно говорити не на вдиху, а тільки на видиху,
  • робіть глибокий вдих,
  • під час розмови користуйтеся вашими артикуляційними м’язами, відкривайте рот, не стискайте губи,
  • контролюйте, щоб м’язи плечей, шиї, гортані, грудної клітини були розслаблені, а не напружені,
  • робіть невелику розминку м’язів перед тривалою розмовою (наприклад, допомагає муркотіння).

Що варто пам’ятати:

Звичайний кашель може пошкодити голосові зв’язки. Замість покашлювань спробуйте наступне:

  • повільно проковтніть слину,
  • пийте воду,

  • кашляйте потихеньку.

Зневоднення організму украй несприятливо впливає на голос.

  • Пийте не менше 8 склянок рідини в день (а також напої, що не містять кофеїну, безалкогольні та негазовані); пийте, навіть, якщо Ви не відчуваєте спрагу, а також під час розмови.
  • Підтримуйте оптимальну вологість повітря. Користуйтеся зволожувачем повітря в приміщенні, там, де Ви живете, працюєте, або, там, де найчастіше перебуваєте.
  • Намагайтеся не говорити занадто швидко, монотонним і напруженим голосом, уникайте включень ряду звуків (наприклад, еее …)

Деякі звички можуть бути шкідливі для Вашого голосу:

  • важка голосова атака (бурхлива, напружена суперечка),
  • розмова на «підвищених тонах»,
  • розмова на «залишках повітря»,
  • напруга м’язів шиї, верхньої частини грудної клітки або плечових м’язів,
  • розмова під час виконання інтенсивних фізичних вправ.

Дайте відпочити Вашому голосу, якщо Ви втомилися, або, якщо у Вас респіраторна інфекція. При респіраторному захворюванні може з’явитися осиплість. У даній ситуації необхідний голосовий спокій. Намагайтеся говорити пошепки або спокійним і тихим голосом, без напруги.

Copyright by CSIM 2018. Все права защищены.

Copyright by CSIM 2020. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Realizacja: X-Connect.pl
Cвершение: X-Connect.pl
Перейти до вмісту